뱃살빼는운동 모음/뱃살빼는법/뱃살빼기운동

 

 

요 그림의 뱃살빼는운동은 찾긴 했는데..^^;;그림 설명이 없더라구요.^^*

없어도 그림만 봐도 알것 같아요...^^*

 

열심히 따라해 보렵니다.

 

-뱃살빼는운동-    -바닥에 다리를 똑바로 펴고 앉아서 등을 똑바로 폅니다.다리는 앞으로 쭉 뻗어서 가지런히 모읍니다. -팔꿈치를 구부려 팔을 몸 옆에 붙이고 주먹을 쥡니다.  (이때 주먹은 엄지손가락이 안쪽으로 가도록 합니다.) -상체를 살짝 눕혀 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 다리를 들어 올렸다가 내렸다가 합니다.   (다리를 들어 올릴때는 등이 바닥에 닿지 않도록 합니다.) 10회 반복합니다.

 

 

 

-뱃살빼는운동-   반달자세 1.옆구리가 긴장 될 정도로 상체를 오른쪽,왼쪽으로 기울이고 40초에서 1분정도 정지합니다. 2.1번자세에서 양손을 붙힌다음 복부에 힘을 주면서 상체를 천천히 뒤로 보냅니다. 3.몸을 반으로 접어 상체를 다리에 붙히고 40초정도 호흡을 깊게 합니다.   반거북이자세 1.엄지손가락이 교차하도록 손에 깍지를 낀다음 무릎을 꿇은 후 숨을 깊이 들이마시고 내쉽니다. 2. 1번 자세에서 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 앞으로 숙입니다. 3. 2번 자세에서 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 상체를 숙이고 30초간 정지합니다.

 

 

아랫배에 좋은 스트레칭   -바닥에 똑바로 누운다음 두손으로 바닥을 지탱합니다. -다리를 최대한 높이 들어올릴 수 있는만큼 들어 올려준후 다시 천천히 내려줍니다. (요렇게 스트레칭을 해 주면 혈액순환이 잘되서 뱃살을 빠르게 빼는데 효과가 좋답니다.)

윗배에 좋은 스트레칭   -똑바로 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. -두손을 앞으로 똑바로 뻗은 후 천천히 상체를 들어 올려줍니다. -상체를 들어올려준후 10초정도 멈췄다가 다시 천천히 돌아갑니다.   -똑바로 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. -손을 턱에 댄후 천천히 상체를 들어 올려줍니다. -상체를 들어올려준후 10초정도 멈췄다가 천천히 내려갑니다.   (복부에 탄력을 높일수 있는 운동방법이랍니다.)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*뱃살빼는운동   -바르게 누운 상태에서 무릎을 세우고 팔을 모아서 무릎쪽을 향하게 합니다. -그대로 상체를 최대한 일으켜 2~3초정도 유지시켜 줍니다. (이때 발끝은 세우고,배에 힘을 최대한 집중되도록 하고 하체의 힘을 빼줍니다. *윗뱃살을 빼주는 운동으로 5회 실시합니다.*   뱃살빼는운동 -바르게 누운 상태에서 무릎을 세우고 팔을 모아서 무릎쪽을 향하게 합니다. -무릎 옆에 있는 물건을 든다는 생각으로 상체를 왼쪽으로 2~3초간 들어 올려줍니다. -좌우 한번씩 반복하여 15회 실시합니다. *윗뱃살과 옆구리 쌀이 빠지는데 효과적입니다.*

*뱃살빼는운동   -바르게 누운채 무릎이 직각이 되도록 들어 올려줍니다. -그대로 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨줍니다. (엉덩이를 들어올려 다리가 가슴쪽으로 끌어당겨지도록 해야 합니다..다리를 끌어당기는게 아니랍니다.) *아랫배살을 빼는데 효과적이랍니다. 15회 실시합니다.*   *뱃살빼는운동 -왼쪽옆으로 누워 오른쪽 팔을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. -오른쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. *옆구리살과 뱃살을 빼는데 효과적이랍니다.15회 실시합니다.*

 

[출처] 뱃살빼는운동 모음/뱃살빼는법/뱃살빼기운동|다음블로그 어느분

 

1. 복부비만에 좋은운동*똥배뱃살빼는운동*뱃살빼는법~

①바닥에 누워 무릎을 세우고 양손은 머리뒤에서 깍지를 껴주세요.

②상체를 일을켜 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 상체를 천천히 들어주세요(반대쪽도 해주세요)

③윗몸일으키기 자세로 상체를 일으킨 뒤, 그 자세 그대로 10초가량 유지해 주세요.

④두다리와 두팔을 45도 각도로 평행하게 뻗고 10초가량 유지한후 천천히 제자리로  돌아옵니다. (10번 정도 반복)

 

 2. 10분 운동으로 뱃살배기

 

앉아서 무릎을 가슴쪽으로 접었다 폈다를 반복해주세요.    호흡과 병행하여 하루 10분투자로 큰 효과를 보실수 있습니다~!

 

3. 똥배의 원인 될수 있는 변비!   변비에 좋은 운동

    - 장내에 쌓인 노폐물이 밖으로 배출되지 못하고 썩으면 각종 독소가 혈관을 타고 몸 곳곳으로 퍼져

      간에 부담을 주고 피부트러블이 생기기도 하죠.

    - 변비에 큰 영향을 미치는 육류,패스트푸드 위주의 식사를 줄이고, 통곡식,채소 중심의 식사를 하고

      적절한 운동을 해주는게 중요해요.

  

①다리를 벌리고 앉아 상체를 바로 세운뒤,두손을 무릎위에 얹고 천천히 앞으로

                                                          숙입니다. 이때 두손은 다리를 따라 발끝으로 갑니다. (3~4회 반복)

②다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러주세요. (10번정도 반복)

③다리를 곧게 뻗고 두손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚어준 후,

④발 뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 다음 골반을 좌우로 비틉니다.

                                                           (3~4회 반복)

⑤바닥에 엎드려 두손은 바닥을 짚고 다리를 곧게 뻗어 번갈아 위로 쭈욱

                                                                      들어주세요. (3~4회 반복)

 

 

 

*꾸준한 운동으로 뱃살도 없애고 건강도 지키세요~!!

  뱃살빼기* 뱃살빼는법* 뱃살빼는운동* 

[출처] [여름철뱃살관리]뱃살빼기*뱃살빼는법*뱃살빼는운동|작성자 아쿠아솝





유산소는 기본

전신운동이라고 하는 유산소로 전체적인 몸에 있는 지방부터 태워주는 작업을 해주어야 합니다
그래서 최소한 일주일 중에서 5일 정도는 걸어주거나 줄넘기, 자전거 등으로 1시간는 기본적으로 해주세요
효과가 제일 좋은거라면 단연 걷는것 입니다
보통 6.5km 에 40분 이상은 걸어야 배에 있는 지방이 태워지니 반드시 체크하세요

기본만 꾸준히

인터넷에 조금만 검색을 하면 여러가지 운동법들이 있는데요
동작이 변행 되었지만 큰 틀에서 보면 기본에서 벗어나지 않습니다
따라서 이것저것 깔짝 된다고 하지요? 그러기 보다는 기본운동만 꾸준하게 해주는 것이 중요합니다
뱃살빼기좋은운동은 순서대로 해주시는데요
윗배를 이쁘게 해주는 운동으로써 턱을 들어올린다는 생각으로 하되 15회 2세트 해줍니다

두번째로 하는 동작은 옆구리와 위,아랫배 모두 자극을 주는 운동인데요
더블크런치라고 해서 상체를 올리면서 무릎도 함께 모아주는 느낌으로 하는 것입니다
밑에 있는건 서로 다른 방향을 가진 팔꿈치와 무릎을 맞대어 주세요

마지막으로 똥배운동입니다
v 크런치라고 하는데 양팔을 쭉 뻗어서 팔과 다리를 모아주듯이 합니다
러버스크런치는 일반 크런치와 반대로 상체가 아닌 엉덩이, 골반을 가슴쪽으로 수축해주는 운동으로써 기본이 되는 동작입니다